다이어트 중 견과류, 살이 찌지 않을까? 견과류 적정 섭취량은?

"다이어트 중 견과류, 살이 찌지 않을까? 고열량에도 다이어트 성공 비결은 적정 섭취량!"

 

다이어트 중 견과류 섭취가 체중 증가를 유발할 수 있다는 우려가 있습니다. 견과류는 고열량 식품으로 잘 알려져 있기 때문에 적정량을 섭취하지 않으면 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 그러나 견과류는 영양가가 높고 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 음식 중 하나입니다.

견과류의 고열량, 과연 살이 찔까?

견과류는 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부하여 다이어트 시 유익한 영양소를 제공하지만, 칼로리 함량이 높아 무분별한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아몬드 28g(약 23알)은 약 160kcal로, 작은 양에도 불구하고 열량이 높은 편입니다. 하지만 적정량을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

적정 섭취량: 다이어트 성공의 열쇠

견과류는 포만감을 주고 혈당 수치를 안정화시켜 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 그렇다면, 다이어트 중 견과류를 얼마나 먹어야 할까요? 전문가들은 하루에 1온스(약 28g)의 견과류가 적당하다고 권장합니다. 이는 약 한 줌의 양으로, 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 적정 수준으로 유지할 수 있습니다.

견과류가 다이어트에 미치는 긍정적 영향

1. 포만감 유지: 견과류에 포함된 식이섬유와 단백질은 포만감을 오래 유지하게 하여 간식이나 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
2. 지방 대사 촉진: 견과류에 함유된 불포화 지방산은 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
3. 영양소 보충: 다이어트 중 부족할 수 있는 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 보충해 줍니다.

 

견과류는 고열량이지만 적정량을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 간식입니다. 하루 한 줌의 견과류로 건강한 다이어트를 실천해 보세요!