똑똑하게 다이어트 하자

옥시토신의 비밀: 외로움과 폭식의 악순환을 끊는 열쇠 [부산 다이어트 한의원]

옥시토신의 비밀: 외로움과 폭식의 악순환을 끊는 열쇠옥시토신이란 무엇인가?옥시토신은 흔히 "사랑 호르몬" 또는 "포옹 호르몬"으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 사회적 유대감과 신뢰를 형성하고, 스트레스를 완화하며, 감정적 안정감을 제공합니다. 주로 뇌의 시상하부에서 분비되며, 우리 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.옥시토신은 단순히 긍정적인 감정을 유발하는 데 그치지 않습니다. 외로움과 스트레스와 같은 부정적인 상태를 완화하고, 폭식과 같은 감정적 행동을 억제하는 데도 도움을 줍니다. 따라서 외로움과 폭식의 관계를 이해하려면, 옥시토신이 어떻게 작용하는지 살펴볼 필요가 있습니다.외로움이 폭식을 유발하는 이유외로움은 단순히 감정적 불편함을 넘어 우리의 신체와 행동에 영향을 미치는 강력..

ADHD와 식습관: 집중력 향상과 다이어트를 동시에 잡는 방법[부산 다이어트 한의원]

ADHD와 식습관: 집중력 향상과 다이어트를 동시에 잡는 방법ADHD와 식습관의 연결고리ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순히 주의력 문제로 그치지 않습니다. 이 장애는 개인의 식습관과도 밀접하게 연결되어 있으며, 충동적 행동과 과잉행동이 식사 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 특성 때문에 비만이나 과체중 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.ADHD를 가진 사람들은 일반적으로 다음과 같은 식습관 문제를 겪을 수 있습니다:충동적인 간식 섭취: 갑작스러운 배고픔이나 욕구를 억제하지 못하고 고칼로리 간식을 선택하는 경향식사 시간 불규칙: 집중력 저하로 식사 시간을 놓치거나 건너뛰는 경우포만감 인식 어려움: 먹는 양을 조절하지 못해 과식을 유발ADHD 증상과 식습관 문제를 이해하면, 보다 효과적..

복합 탄수화물이 체중 감량에 유리한 이유 [부산 다이어트 한의원]

복합 탄수화물이 체중 감량에 유리한 이유: 더 오래, 더 건강하게 포만감을 유지하는 비결다이어트를 계획할 때, 많은 사람들이 탄수화물을 적으로 간주합니다. 하지만 모든 탄수화물이 다 같은 역할을 하는 것은 아닙니다. 특히, 복합 탄수화물은 체중 감량에 유리한 요소로 작용할 수 있습니다. 그렇다면, 복합 탄수화물이 체중 감량에 어떻게 기여하며, 어떤 식품을 선택해야 할까요?복합 탄수화물의 소화 과정복합 탄수화물은 단순 탄수화물과 달리 섬유질과 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 소화 과정이 느리게 진행됩니다. 이로 인해 다음과 같은 장점이 있습니다:에너지 방출 속도 조절: 복합 탄수화물은 천천히 소화되며, 혈당이 급격히 오르내리지 않도록 안정적으로 에너지를 제공합니다.포만감 유지: 소화가 느린 만큼 더 오래 ..

한 끼에 섭취해야 할 이상적인 칼로리: 체형별 가이드체중 관리와 건강 유지를 위해 한 끼에 섭취해야 할 이상적인 칼로리를 아는 것은 중요합니다. 체형과 개인의 목표에 따라 칼로리 섭취량은 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 다양한 체형과 다이어트 목표에 맞춘 한 끼 칼로리 섭취 가이드를 제시합니다.칼로리 섭취의 기본 원칙기초대사량과 활동 수준 이해하기기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 칼로리 양입니다. 활동 수준에 따라 이 기초대사량에 추가적인 칼로리가 필요합니다.비활동적: BMR x 1.2약간 활동적: BMR x 1.375보통 활동적: BMR x 1.55매우 활동적: BMR x 1.725극도로 활동적: BMR x 1.9이..

기름진 음식도 살 안 찌는 비법이 있다?좋은 지방(불포화 지방)을 활용한 체중 감량 방법건강한 다이어트를 생각하면 기름진 음식을 피해야 한다는 생각이 떠오르지만, 사실 좋은 지방을 적절히 섭취하면 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 지방은 신체에 필수적인 영양소로, 체내 에너지 공급, 호르몬 생성, 세포막 형성 등 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 불포화 지방과 이를 활용한 효과적인 다이어트 방법을 알아봅니다.1. 좋은 지방이란 무엇인가?지방은 크게 포화 지방과 불포화 지방으로 나뉩니다.체중 감량과 건강을 위해 섭취해야 할 것은 바로 불포화 지방입니다.불포화 지방의 종류단일불포화 지방 (Monounsaturated Fats)주요 식품: 아보카도, 올리브 오일, 견과..

칼로리 폭탄 음식을 대체할 저칼로리 메뉴 추천치킨, 피자, 디저트 같은 음식은 우리 모두가 사랑하지만, 칼로리 폭탄이 될 가능성이 높습니다. 다이어트 중이라면 이러한 음식을 포기해야 한다고 생각할 수 있지만, 간단한 대체 재료와 조리법만으로도 훨씬 건강하고 저칼로리로 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 인기 메뉴를 저칼로리로 대체할 수 있는 아이디어와 레시피를 소개합니다.1. 치킨: 튀김 대신 오븐구이 치킨왜 저칼로리인가?전통적인 튀김 치킨은 기름에 튀겨져 열량이 높아지지만, 오븐에 구운 치킨은 지방 함량을 크게 줄일 수 있습니다.조리법닭다리살 대신 닭가슴살을 사용하세요.빵가루 대신 귀리 가루 또는 통밀 가루를 입혀 오븐에서 구우면 바삭한 식감을 유지하면서 칼로리를 낮출 수 있습니다.허브와 향신료를 활용해..

"탄수화물 리필로 근력 운동 효과 극대화: 체중 감량과 회복의 비밀"블로그 본문탄수화물 리필이란 무엇인가?탄수화물 리필이란 근력 운동 후 고갈된 글리코겐(에너지원)을 보충하기 위해 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것을 말합니다. 운동 중 근육이 소모한 에너지를 빠르게 채워주어 회복을 돕고, 다음 운동에서 더 나은 성과를 낼 수 있도록 지원합니다.탄수화물 리필이 중요한 이유운동 후 탄수화물 섭취는 단순히 에너지 보충 이상의 의미를 가집니다.근육 회복 촉진: 근력 운동은 근섬유를 미세하게 손상시키며, 이를 회복하는 과정에서 더 강한 근육으로 발전합니다. 탄수화물은 이 회복 과정에 필요한 에너지를 제공합니다.글리코겐 저장: 글리코겐은 운동 시 가장 먼저 소모되는 에너지원입니다. 탄수화물 리필을 통해 글리코겐을..

생리로 달라지는 체중, 다이어트 성공을 위한 생리 주기별 관리법생리와 체중 변화의 이유1️⃣ 생리 주기와 체중 증감의 관계생리 기간 동안 체중이 늘어나는 이유는 호르몬 변화에 크게 영향을 받습니다. 생리 전후에 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 체내 수분 저류를 증가시키고, 일시적으로 체중이 증가한 것처럼 느껴지게 만듭니다.2️⃣ 수분 저류와 부종생리 전 프로게스테론 증가는 신체에 수분을 머금게 하는 작용을 합니다. 이로 인해 손발이 붓거나, 복부에 압박감을 느낄 수 있습니다.이러한 변화는 지방 증가와는 무관하며, 생리 기간이 끝난 후 체중은 다시 원래대로 돌아옵니다.3️⃣ 식욕 증가와 폭식 유발생리 전후에는 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 폭식 충동이 생길 수 있습니다. 특히 생리 전에..

운동 없이도 칼로리를 태우는 일상 습관 TOP 10다이어트를 위해 무조건 헬스장에 가거나 고강도 운동을 할 필요는 없습니다. 사실, 일상 속에서 자연스럽게 칼로리를 소모할 수 있는 간단한 방법들이 많이 존재합니다. 이 글에서는 별도의 운동 없이도 칼로리를 소모할 수 있는 일상 습관 10가지를 소개합니다. 이 방법들은 시간을 절약하면서도 건강을 유지하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.1. 계단 오르기엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 간단한 활동입니다. 직장에서, 집에서 또는 지하철역에서 계단을 선택하는 것만으로도 하루에 50~100칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.2. 청소하기청소는 의외로 효과적인 칼로리 소모 활동입니다. 진공청소기 사용..

비타민D가 부족하면 살이 안 빠진다? 체지방 연소를 돕는 비타민D 섭취법비타민D가 체지방 연소에 미치는 영향비타민D는 단순히 뼈 건강에 좋은 영양소가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 비타민D는 체지방 연소를 촉진하고 다이어트 성공에 필수적인 역할을 합니다. 반대로 비타민D가 부족하면 체중 감량이 더 어려워지고, 체지방 축적이 더 쉽게 일어날 수 있습니다.비타민D가 체지방 감소에 중요한 이유1. 지방 세포의 축적 억제비타민D는 지방 세포의 성장을 억제하고, 기존의 지방 세포가 체내에 쌓이는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 비타민D가 부족하면 지방 세포의 활성도가 높아져 복부 비만과 같은 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.2. 근육량 유지와 대사율 증가비타민D는 근육 기능을 향상시키고 유지하는 데 필수적입니..