생리기간만 되면 다이어트를 실패하는 이유? [부산 다이어트 한의원]

생리로 달라지는 체중, 다이어트 성공을 위한 생리 주기별 관리법

생리와 체중 변화의 이유

1️⃣ 생리 주기와 체중 증감의 관계

생리 기간 동안 체중이 늘어나는 이유는 호르몬 변화에 크게 영향을 받습니다. 생리 전후에 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 체내 수분 저류를 증가시키고, 일시적으로 체중이 증가한 것처럼 느껴지게 만듭니다.

2️⃣ 수분 저류와 부종

• 생리 전 프로게스테론 증가는 신체에 수분을 머금게 하는 작용을 합니다. 이로 인해 손발이 붓거나, 복부에 압박감을 느낄 수 있습니다.
• 이러한 변화는 지방 증가와는 무관하며, 생리 기간이 끝난 후 체중은 다시 원래대로 돌아옵니다.

3️⃣ 식욕 증가와 폭식 유발

생리 전후에는 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 폭식 충동이 생길 수 있습니다. 특히 생리 전에는 탄수화물과 달콤한 음식을 찾는 경향이 높아지며, 단기간 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

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체중 변화를 관리하는 방법

💡 생리 기간 체중 증가를 예방하는 팁

1. 소금 섭취 줄이기
   • 짠 음식을 줄이면 수분 저류를 완화하고 부종을 예방할 수 있습니다.
   • 생리 전후 식단에서 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택하세요.
2. 수분 섭취 늘리기
   • 물을 충분히 마시면 체내 염분 농도를 낮춰 부종을 줄이는 데 효과적입니다.
   • 하루 2리터 이상을 목표로 수분을 섭취하세요.
3. 가벼운 운동 유지하기
   • 생리 기간에도 산책이나 요가 같은 가벼운 운동을 하면 혈액 순환이 촉진되어 체중 관리에 도움이 됩니다.

💡 생리 주기별 다이어트 전략

1. 생리 전:
   • 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하여 폭식을 방지하세요.
   • 체내 염분이 쌓이지 않도록 가공식품을 피하세요.
2. 생리 기간 중:
   • 가벼운 탄수화물 섭취로 에너지를 유지하고, 자극적인 음식은 피하세요.
   • 이 시기에는 체중 감량보다 몸을 회복시키는 데 중점을 두는 것이 중요합니다.
3. 생리 후:
   • 에스트로겐의 증가로 인해 대사가 활발해지는 시기입니다. 이때 고강도 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중 감량 효과를 극대화하세요.

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생리 주기와 체중 증감을 긍정적으로 받아들이기

생리로 인한 체중 증감은 대부분 일시적이며 체지방 증가와 관련이 없습니다. 따라서 체중에 너무 민감하게 반응하기보다는 호르몬 변화에 맞춘 관리 방법을 실천하며 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.