장거리 달리기와 탄수화물: 마라톤 준비를 위한 에너지 전략장거리 달리기와 마라톤 같은 고강도, 장시간 운동은 체내 에너지를 지속적으로 요구합니다. 이때 가장 중요한 에너지원은 탄수화물입니다. 탄수화물은 몸의 주요 연료 역할을 하며, 운동 중 지속적인 에너지 공급을 위해 필수적입니다. 이번 포스트에서는 마라톤 준비를 위한 탄수화물 섭취의 중요성과 효율적인 에너지 공급 방법을 알아보겠습니다.1. 왜 탄수화물이 중요한가?탄수화물은 몸에서 글리코겐으로 전환되어 근육과 간에 저장됩니다. 장거리 달리기 중 이 글리코겐이 에너지원으로 사용되며, 이를 통해 근육이 지속적으로 운동할 수 있게 해줍니다. 하지만 마라톤이나 장시간의 달리기 중 글리코겐 저장량이 고갈되면 피로감이 증가하고, 운동 성과가 급격히 떨어질 수 있습..
